Güvenli Kilo Verme İpuçları

Kilo vermek isteyen kişiler genellikle ve her şeyden önce yedikleri yiyecek miktarını azaltmayı düşünürler. Bu oldukça iyi bir çözüm olabilir ancak tam olarak en iyisi değildir. Aslında, yiyecek alımınızı ne kadar azalttığınıza bağlı olarak, kişinin sağlığı için tehlikeli bile olabilir. Peki, kişi etkili ve güvenli bir şekilde nasıl kilo verir? Kilo vermeye çalışırken dikkate alınması gereken bazı noktalar şunlardır:

Çarpışma Diyetlerine Dikkat

Çoğu kişi, kalorileri azaltmanın tek başına istenmeyen fazlalıklarından kurtulabileceğini düşünür. Muhtemelen bunun nedeni, düşük kalorili yiyecek ürünleri ve içeceklerle ilgili reklamlarda görülen çılgınlıktır. İnsanların bilmediği şey, bunun tehlikeli olabileceğidir çünkü kalori alımlarını gereken seviyelerin çok altına düşürdüklerinde, vücut yağları sindirmeye başlar. Kulağa hoş geliyor ancak aslında öyle değil. Yağ yakmak çok fazla enerji gerektirir. Vücutta yağ metabolizmasını kolaylaştıracak fazla enerji olmadığından, çok yavaş bir hızda ilerleyerek yorgunluğa, hastalığa ve zayıf bağışıklık sistemine neden olur.

Düşük kalorili diyet, vücut tarafından kas yakılarak da telafi edilir. Bu tür diyeti uygulayan ve eski yeme alışkanlıklarına geri dönen kişiler, verdikleri kilonun bir kısmını, hatta tamamını geri alırlar. Bu, çoğunlukla yağlardan oluşur. Yağlar, kas kütlesine göre daha fazla hacme sahip olduğundan, eskisi gibi aynı kiloya sahip olurlar ancak daha hacimli olurlar. Kilo verirken, yalnızca fazla vücut yağlarını kaybetmeleri gerektiğini akılda tutmak gerekir.

Ancak, daha sık aralıklarla küçük öğünler yemeyi deneyebilirsiniz. Bu şekilde vücut aç kaldığını düşünmez ve yiyecekleri yağ olarak depolamaz.

Doğru Beslenin

Kişi, şok diyet seçeneğini çöpe atmayı düşünmüş olabilir ancak ne yediğine dikkat etmeyi de unutmamalıdır. Kişi diyetinden gerekli besinleri alabilmesi için her zaman çeşitliliğe dikkat etmelidir. Kızartılmış, buharda pişirilmiş veya ızgara yiyecekler yemek, kızartılmış yiyeceklerden daha sağlıklıdır. Diyete bol miktarda lif eklemek de önemlidir. Sık sık rehidrasyon da gereklidir.

Yağsız Kas Kütlesini Artırın

Kaslar çalışırken kalori yakarlar; hatta dinlenirken bile bunu yaparlar. Sadece etrafta duran, pantolonun etrafında şişkinlik yapan ve kolların altından sarkan yağların aksine, kaslar gün boyu kalori yakarlar. Bu gerçekle, kas kütlesini artırarak kilo vermeye başlayabilirsiniz. Ne kadar çok kas varsa, o kadar az yağ kalır. Bu, direnç egzersizleriyle çalışmaya başlayarak elde edilebilir.

Aerobik Yapmak

Aerobik, sadece kardiyovasküler dayanıklılığı artırarak kalp için iyi değildir. Aerobik, aynı zamanda yağsız kas kütlesini artırmaya yardımcı olurken aynı zamanda aşırı vücut yağını azaltır. Bunların dışında, aerobik, uzun bir süre sonra bile metabolik süreci daha verimli hale getirir ve oranını yükseltir. Otoyolda araba kullanırken veya hatta televizyon izlerken bile yağları verimli bir şekilde yaktığınızı hayal edin.

Ekstra "İtiş"

Bazı insanlar sigara ve kafeinin kilo vermeye gerçekten yardımcı olabileceğine inanıyor. Bu belki de doğru olabilir; ancak yan etkileri nedeniyle vücuda yarardan çok zarar verirler. Bu ekstra "itiş" için, gıda takviyeleri almayı deneyebilirsiniz. Sonuçta, piyasadaki bu ürünlerin %95'i gerçekten işe yarıyor.

Diyet Hapları Alırken

Reçetesiz satılan diyet hapları, kişinin verdiği kilo miktarını ve bu kiloyu ne kadar süreyle koruyabileceğini etkiler. Ancak, bu diyet haplarının yan etkilerine karşı dikkatli olunmalıdır. Bu nedenle, ambalajda belirtilen talimatlara sadık kalınmalıdır. Ayrıca, bu ilaçları denemeden önce bir doktora danışmak ve ayrıca kişi için hangi türün en iyi olacağını bulmak da ihtiyatlı bir davranıştır.

Kilo vermek, fedakarlık ve acı çekmek anlamına gelmek zorunda değildir. Aslında, kişinin göründüğü gibi görünmek veya yapmak istediklerini yapamamak konusunda kendini kötü hissetmesine gerek kalmayabileceği daha dolu ve sağlıklı bir hayata açılmak anlamına gelir. Kilo vermek, biraz ayarlama ve rahatsızlıklar gerektirebilir, ancak eski bir sözde dendiği gibi, "acı yoksa kazanç da yoktur." Yağ dışında, kişinin kaybedeceği ne var ki zaten?